Lykke kan ikke købes. Men hvis vi kunne, ville alle i verden stille op for at købe det.

Mens kilden til lykke er blevet undersøgt i årtier, er den stadig et mysterium. Ingen kan dele med dig, hvordan du personligt kan føre et lykkeligt liv, for at komme til lykke er anderledes for hver person.



Vi har gjort det hårde arbejde og samlet 11 videnskabsstøttede, enkle måder, du kan være lykkeligere i dag.



1. Brug tid sammen med dine elskede

Jeg er fascineret af at tilbringe så meget tid med gamle mennesker (jeg taler 80 til 90 år gammel) og absorbere den visdom, de har opnået i det forrige århundrede af deres liv. Det ene spørgsmål, jeg altid stiller, er, 'hvad er den ene ting, du ville gøre anderledes eller mere af, hvis du havde tyve år til at leve'? Uden tvivl er det mest konsistente svar, jeg får tilbage, 'tilbringe mere tid med min familie og kære'.



At holde kontakten med venner og familie er en af ​​de fem største beklagelser for den døende. Det er aldrig 'tjene flere penge', 'arbejde længere timer' eller 'rejste mere for at arbejde'.

I henhold til en undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Socio-Economics, er dine forhold værd over $ 100.000:

Ved hjælp af den britiske husholdningspanelundersøgelse finder jeg, at en stigning i niveauet for sociale involveringer er værd op til ekstra £ 85.000 om året med hensyn til livstilfredshed. Faktiske ændringer i indkomst køber på den anden side meget lidt lykke.

Dette viser, at det er langt mere værd at tilbringe ekstra timer med dine venner og familie end at bruge det på at få mere arbejde.

citater om sjælen

Vælg, hvordan du bruger din tid med omhu, og vigtigst af alt, hvem du bruger den med.

2. Start en opgave, du har afsluttet

Vi ved alle konsekvenserne af at udskyde, men vi gør det stadig. Vores hjerne søger naturligvis øjeblikkelig tilfredshed, fordi det er det, der frigiver dopamin (feel-good hormoner), og det er grunden til, at vi hellere vil tjekke vores Facebook- og Instagram-meddelelser mod at gå i gymnastiksalen eller lære et nyt sprog.

Men udsættelse kan fjerne vores glæde væk. En undersøgelse udført på Carleton University viste at:

”Måling af depression var signifikant korreleret med scoringer for måling af udsættelse. Denne positive sammenhæng indikerer, at jo mere deprimerede vi er, desto mere rapporterer vi udskydelse, og vice versa. Selvregulering er en nøglefaktor relateret til både udsættelse og depression. At stille op er halvdelen af ​​slaget.

En anden måde at slå udskud på er ved at bruge en metode, der kaldes Zeigarnik-effekten. Det blev oprettet af en russisk psykolog, Bluma Zeigarnik (venstre side), der bemærkede en underlig ting, mens han sad på en restaurant i Wien. Tjenerne syntes kun at huske ordrer, der var i færd med at blive serveret. Når de var afsluttet, fordampede ordrene fra deres hukommelse.

Zeignarik-effekt

Zeigarnik-effekten blev igen beviset i 1982 af Kenneth McGraw, hvor han fik deltagere til at begynde at afslutte et virkelig vanskeligt puslespil; undtagen at de blev afbrudt, før nogen af ​​dem kunne løse det og fortalte, at undersøgelsen var ovre. Trods dette fortsatte næsten 90% med at arbejde på puslespillet alligevel.

Pointen her er, at hvis du vil besejre udsættelse for at være lykkeligere, skal du bare starte. Vi får konstant studerende, der stresser med, hvilken dialekt de skal lære på spansk, når de endnu ikke har lært det grundlæggende.

Tag det lille skridt fremad ved bare at starte. Vores hjerner vil naturligvis tage sig af resten.

3. Lær noget nyt

Vi har konstateret, at lykke og opfyldelse er alt i sindet, ikke eksterne faktorer. Uddannelse er bredt dokumenteret af forskere som den eneste variabel, der er mest direkte knyttet til forbedret sundhed og levetid. Og når mennesker er intenst engagerede i at gøre og lære nye ting, øges deres velbefindende og lykke også.

Det mest overraskende er, at uddannelse har vist at forudsige, hvor længe vi lever. I et papir, der blev offentliggjort tidligere i år af National Bureau of Economic Research, citerede de forskning, som 25-årige med en vis collegeuddannelse i 1980 kunne forvente at leve yderligere 54,4 år i gennemsnit, mens 25-årige med gymnasiet grader havde forventet levealder på yderligere 51,6 år, eller næsten tre år mindre. En lignende undersøgelse i 2000 - kun 20 år senere - fandt, at forskellen mellem levealder mellem dem med nogle kandidater på gymnasiet og gymnasiet var steget til syv år.

Betyder det, at du skal betale tusinder af dollars for at gå tilbage til skolen? Absolut ikke.

Jacquelyn James, direktør for forskning i Sloan Center for Aging & Work, siger, at 'det, der er vigtigt, er, at vi løbende finder ting, der kan gøre det, der lyser op for vores liv'. Derfor er vi ikke overraskede over, at mange af vores studerende på Rype er 25 år og derover, med nogle af vores mest succesrige studerende over 50 år.

Når vi er klar over, at hjernen ligesom musklen er nødt til at træne, og at kontinuerlig læring og uddannelse er nøglen til lykke, opfyldelse og lang levetid, er det op til os, hvad vi vil lære. For nogle af os kunne det være at finde nye måder at bruge vores nuværende færdigheder på, mens det for andre kan være at lære at tale spansk.

Hvis tiden er bekymret, kan du tjekke vores indlæg om, hvordan du finder mere tid til at lære noget.

4. Meditere

De fleste mennesker ser meditation som en måde at øge dit fokus og forblive rolig. Men det kan også øge din lykke.

I en undersøgelse kiggede et forskerteam fra Massachusetts General Hospital på hjerneskanninger fra 16 personer før og efter at de deltog i et otte-ugers kursus i mindfulness-meditation. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i januarudgaven af ​​Psychiatry Research: Neuroimaging, konkluderede, at efter afslutningen af ​​kurset voksede dele af deltagernes hjerner forbundet med medfølelse og selvbevidsthed, og dele forbundet med stress blev mindre.

Dalai Lama selv gav også tilladelse til at få studeret hjerner fra hans munke på University of Wisconsin, et af de mest højteknologiske hjernelaboratorier i verden.

Richie Davidson, en ph.d. på universitetet, og hans kolleger, førte undersøgelsen og sagde, at de var forbløffet over, hvad de fandt i munkenes hjerneaktivitetsudlæsninger. Under meditation steg elektroencefalogrammønstrene og forbliver højere end den indledende basislinie taget fra en ikke-meditativ tilstand.

beroligende-sind-hjerne-bølger

Men du behøver ikke at være Dalai Lama for at få fordelene ved meditation. Alle kan gøre det.

5. Kom i bevægelse

20 minutters træning om dagen holder lægen væk?

New York Times mest solgte forfatter Gretchen Reynolds skrev i sin bog, 'De første 20 minutter', at de første 20 minutter med at bevæge sig giver de fleste af de sundhedsmæssige fordele. Du får forlænget levetid, reduceret sygdomsrisiko - alle disse ting kommer ind i de første 20 minutter, efter at du er aktiv.

I en anden interessant undersøgelse citeret i The Happiness Advantage behandlede tre grupper af patienter deres depression med enten medicin, motion eller en kombination af de to. Resultaterne af denne undersøgelse overraskede mig virkelig. Selvom alle tre grupper oplevede lignende forbedringer i deres lykkeniveauer til at begynde med, viste opfølgningsvurderingerne sig radikalt forskellige:

Grupperne blev derefter testet seks måneder senere for at vurdere deres tilbagefaldshastighed. Af dem, der havde taget medicinen alene, var 38 procent gled tilbage i depression. De i kombinationsgruppen klarede sig kun lidt bedre med en tilbagefaldsfrekvens på 31 procent. Det største chok kom dog fra træningsgruppen: Deres tilbagefaldsfrekvens var kun 9 procent!

'Men jeg er for træt til at træne ...'

Jeg har sagt dette utallige gange selv efter at have siddet på min stol og arbejdet i otte timer. Men hver gang jeg har været i gymnastiksalen, kom jeg tilbage med mere energi end nogensinde.

Jeg fortjener ikke din kærlighed

'Mange gange, når folk er trætte, er det sidste, de vil gøre, motion', siger forsker Patrick O'Connor, co-direktør for University of Georgia øvelsespsykologilaboratorium i Athen, Ga. 'Men hvis du' bliver fysisk inaktiv og træt, det at være lidt mere aktiv vil hjælpe '.
Fordi uanset hvor intuitiv det kan se ud, øger motion faktisk energiniveauet og bekæmper træthed.

6. Sov mere

Er du træt af at læse dette?

Få noget søvn! OK ... måske efter at du har læst dette. Som du måske ved, er den løbende søvnmangel knyttet til en øget risiko for hjertesygdomme, nyresygdom, højt blodtryk, diabetes og slagtilfælde.

I NurtureShock forklarer Po Bronson og Ashley Merryman, hvordan søvn påvirker vores positivitet:

Negative stimuli behandles af amygdalaen; positive eller neutrale erindringer behandles af hippocampus. Søvnberøvelse rammer hippocampus hårdere end amygdalaen. Resultatet er, at mennesker, der ikke har søvn, ikke husker behagelige minder, men alligevel husker dystre minder helt fint.

I et eksperiment af Walker forsøgte søvnberettigede studerende at huske en liste med ord. De kunne huske 81% af ordene med en negativ konnotation, som 'kræft'. Men de kunne kun huske 31% af ordene med en positiv eller neutral konnotation, som 'solskin' eller 'kurv'.

Søvn

Men det betyder ikke, at mere søvn nødvendigvis er bedre hele tiden. En analyse af livsstilen hos ca. 4.000 voksne fandt, at partiets lykkeligste i gennemsnit får 6 timer og 15 min uafbrudt kvalitetssøvn hver nat.

Det er en cyklus: få mere kvalitetssøvn, blive lykkeligere, sove endnu bedre!

7. Giv tilbage

Hvis det at give til dig selv ikke giver dig den lykke, du ønsker, kan du prøve at give til andre.

Shawn Anchor siger, at:

'... da forskere interviewede mere end 150 mennesker om deres nylige køb, fandt de, at penge, der blev brugt på aktiviteter - såsom koncerter og gruppemiddage, bragte langt mere glæde end materielle køb som sko, fjernsyn eller dyre ure. At bruge penge på andre mennesker, kaldet 'procesforbrug', øger også lykken. '

Der har været nogle fantastiske virksomheder, der har opbygget at give tilbage til deres forretningsmodel, herunder Sevenly, Warby Parker og mange andre. Det er også grunden til at Rype har samarbejdet med Pencils of Promise for at donere en del af vores overskud til at opbygge skoler i udviklingslande over hele verden som Guatemala, Nicaragua og Laos.

8. Rejse

Der er noget ved at forlade vores hjemby og tage et fly over hele verden for at møde nye venner, opdage nye kulturer og undslippe vores komfortzoner.

Vi begynder at se en side af verden, som vi aldrig vidste om - det smukke og det grimme - og vi kan starte med en tom tilstand. Hvis du ikke har den luksus at rejse med et øjeblik varsel, viser denne undersøgelse os, at bare handlingen med at planlægge en ferie kan øge vores lykke.

I undersøgelsen øgede effekten af ​​forventning om ferie lykken i otte uger. Efter ferien faldt lykken hurtigt tilbage til basislinjeniveauet for de fleste mennesker.

9. Læg din telefon ned

I den sociale medieverden, vi lever i i dag, er det let at sammenligne os med de liv, som andre mennesker 'angiveligt' viser på Instagram eller Facebook. En undersøgelse fra Kent State University undersøgte mere end 500 studerende og fandt, at hyppig brug af mobiltelefoner var forbundet med lavere kvaliteter, højere angst og reduceret lykke.

”Det er sandsynligt, at folk, der bruger mere tid på enheder, har mindre hyppig kontakt med levende sociale netværk, og kan være mere sårbare overfor social sammenligning, der giver dem en følelse af tomhed”, siger Ramani Durvasula, ph.d., licenseret klinisk psykolog og professor i psykologi ved California State University i Los Angeles. 'Og angst kan skyldes effekten af' jeg vil ikke gå glip af noget '- at se alle andres sociale kalender gør det vanskeligt at forblive til stede i deres eget liv.'

Dette kaldes også 'FOMO'-effekten (frygt for at gå glip af). En enkel måde at forhindre dette på er bare at lægge din smartphone en gang i et stykke tid. Du kan bruge udvidelser som Facebook Newsfeed Eradicators for at forhindre dig selv i at blive distraheret (og finde nogle interessante citater en gang i et stykke tid).

10. Find din strøm

Har du nogensinde haft tid til at flyve forbi, fordi du havde så fordybet? Forskere kalder dette 'flow'. Det, der er unikt ved flow kontra almindelig lykke, er, at flow er en aktiv oplevelse, som du skaber, ikke en, der er skabt af påvirkninger udefra.

Hvordan ved du, hvad der vil opnå flow?

Du skal opfylde tre krav. Det skal være dit eget valg, det skal være noget, du synes er behageligt, og det skal være vanskeligt nok at kræve dygtighed, men ikke så udfordrende, at du ikke kan få succes med opgaven.

Flow er det, der hjælper dig med at finde opfyldelse i dit liv. Så det er sandsynligvis et godt tidspunkt for dig at begynde at lære spansk, tage en madlavningskursus eller måske endda finde en ny karrierevej at udforske.