1. Ring til den nationale selvmordsforebyggelses hotline 1 (800) 273-8255 og snak eller vent med dem alt hvad der er på dit sind, indtil du ikke kan tale mere fri for dom
  2. Ring til en af ​​dine forældre eller søskende, og tal med dem om, hvad der sker med dig.
  3. Ring til en ven, selvom du muligvis ikke er i stand til at give dem detaljer om, hvad der sker med dig nøjagtigt, de muligvis kan få dig ud af huset eller distrahere dig fra, hvad der foregår.
  4. Du kan blive kunstnerisk. Tegn eller mal et billede af, hvordan du har det.
  5. Tidsskrift: Udtryk dine tanker. Du kan skrive en post om, hvad der skete for at udløse dine følelser over for disse tanker. Du kan endda finde ud af, at du har løsningerne i dit eget sind med, hvordan du gør dit liv mere levende. Opbevar det for dig selv som en dagbogspost, eller del den i en blog.
  6. Høre musik. Spil dine yndlingssange, der sætter dig i et bedre humør. Helst beroligende, inspirerende eller opløftende musik. Hold dig væk fra de melankolske.
  7. Gå en tur: En miljøændring kan være god. Naturen er en god æstetik til at sætte dig i et bedre humør, hvis du er blevet isoleret i huset.
  8. Øv dybe åndedrætsøvelser, indtil du føler dig mere afslappet.
  9. Lav en liste over dine foretrukne ting, hvad enten det drejer sig om en chokoladebar, et bestemt sted eller en hobby. Forkæl dig selv
  10. Se Netflix eller Hulu: Dette er en fantastisk måde at tænke på tingene på; slap af og nyd
  11. Tag et brusebad: Brusere kan få dig til at føle dig helt ny. Vand har en beroligende virkning. Et varmt brusebad kan få dine muskler til at slappe af, og et koldt brusebad kan vække dig og give dig energi.
  12. Læs et magasin / bog / nyhed: Underhold og stimuler din hjerne.
  13. Lav et inspirationstavle med alle de ting eller mennesker, der inspirerer dig. Dette vil give dig motivation og opmuntring.
  14. Gå på gymnastiksalen, og find nogle af dine frustrationer ud. Træning er en stor stressaflastning.
  15. Lav et måltavle med alle de ting, du stadig vil gøre, og de steder, du stadig vil gå til.
  16. Læs åndelig tekst for at inspirere og guide dig. Hvis du har tro, skal du konsultere din spirituelle tekst for at få råd, så du kan guide dig under din uslebne opdatering, hvad enten det er Bibelen, Koranen eller buddhistiske skrifter.
  17. Bed eller meditere. Bøn er en mulighed; det er simpelthen at være en åben samtale til Gud. Eller du kan meditere og prøve at rydde dit sind og fokusere på en positiv tanke, et skrift, et mantra eller en sætning.
  18. Forkæl dig selv: Dette kan betyde et boblebad,
  19. Få en massage
  20. Maling af dine tånegle
  21. Gør dit hår.
  22. Eller spise et godt måltid. Undertiden når vi er nede, forsømmer vi egenpleje, så at bruge tid på dig selv eller lade dem, du elsker, behandle dig kan være det rigtige skridt.
  23. Se gennem dine gamle fotos på Facebook eller i fotoalbum for at reflektere over nogle af de gode tider, du har haft i dit liv.
  24. Find en supportgruppe, online eller i det virkelige liv, hvor du kan tale med mennesker, der oplever lignende symptomer eller omstændigheder, der kan relateres til dig.
  25. Tag din medicin som foreskrevet. Hvis du allerede har ordineret medicin, kan det være, at du bare skal tage din medicin. Hvis dette skete, mens du tog medicin korrekt, og du ikke var under indflydelse af eksterne lægemidler, er det muligt, at du har brug for en medicinændring.
  26. Opret en nødsituation for at se din læge. Hvis du ikke kan se dem med det samme, skal du gå til skadestuen.
  27. Bliv proaktiv om en plejeplan for dig, hvad enten det er terapi, medicinstyring, et bedre miljø eller finde et støttende netværk i dine venner og familie. Det er ikke din skyld, at du føler dig sådan, men kun du har nøglerne til at finde løsninger til at forbedre dit liv.