'Så snart du har tillid til dig selv, vil du vide, hvordan du lever'. - Johann Wolfgang von Goethe

1. Ær dine følelser

For at udvikle selvtillid, skal du stoppe med at søge andres meninger og anerkende vejledningen i dig.

Selvtillid udnyttes, når vi følger vores hellige visdom i stedet for at se uden for os selv for at give indre ro.



Vi udvikler selvtillid ved at ære vores følelser i stedet for at gemme os bag dem. Når du ærer dine følelser, udvikler du tillid til din evne til at tackle det, der opstår.

Ligeledes skal vi distancere os fra mennesker, der undergraver vores selvtillid. Nogle mennesker trykker på dine smerteknapper, fordi det glæder dem at se, at du lider. Selvom de kan hjælpe os med at identificere vores forkyndte dele, er vi bedre til at distancere os fra dem snarere end at blive involveret på deres bedragrige måder.

Selvtillid udvikles ved at pleje vores inderste tanker. Selvom vi ikke kan kontrollere eksterne omstændigheder, bliver vi nysgerrige over, hvad der foregår indeni os i stedet for at gengælde os i vrede.



'Når vi lærer at genkende og forstå kroppens subtile fornemmelser og derefter handle på dem, vil vores selvtillid vokse enormt. For mig er det temmelig forbløffende, at kroppen har denne medfødte fornemmelse af sandheden, som om kroppen er fastnet til det ', siger psykoterapeut John Prendergast Ph.D.

Menneskekroppens finesser peger på hvad der foregår under overfladen, så vi bliver afstemt på de mindre udsving og vores sande behov.

2. Følg den indre vejledning

Det er vigtigt, at vi ærer vores engagement over for os selv, hvad enten det er i de mål, vi sætter os eller forfølger vores drømme. At vanære dem mindsker vores selvtillid, fordi vi ikke klarer at følge vores planer.



Fremme af selvtillid involverer at udvikle en medfølende dialog med os selv. I tider med uro bør vi kultivere medfølende tanker snarere end at blive styret af det udfoldende drama. Vi planter frøet af ensartethed og plejer det med venlighed, så det bliver stærkt.

Selvtillid opstår, når vi får tid til at ære barnet inden i os. Dette betyder at bruge tid på at være sammen med os selv i stedet for at erklære, hvor travlt vi er, midt i trang til følelsesmæssig medfølelse.

så længe vi har hinanden

John Prendergast udtaler, 'Når vi lærer at bremse, indstille på vores indre vejledning og handle efter den, vokser vores selvtillid. Vi får i stigende grad fornemmelsen af, når noget resonerer som værende sandt eller usant for os, i eller uden aftale. Denne følelse af indre resonans bliver vores indre autoritet.

Vores indre autoritet er søjlen i et stabilt følelsesliv. Vi tager os tid til at komme i kontakt med vores følelsesmæssige velvære og tage os af eventuelle forstyrrelser, der dukker op.

3. Forstå tavshedens magt

Hvordan genkender du, når du har brug for tid alene?

Hver gang du bemærker intern uro, er det et opfordring til at tilbringe tid i stilhed for at undersøge følelserne.

Det er ikke overraskende, at vores liv er hektiske. Vi er mere tilbøjelige til at være opmærksomme på eksterne begivenheder i stedet for at imødekomme vores personlige behov. Vi tilbringer vores vågne liv fast på verden 'derude' i stedet for indeni. Men hvis vi fortsætter ned ad denne vej, forsømmer vi vores indre liv, hvilket har indflydelse på, hvordan vi forholder os til verden.

En praksis, jeg nævner i min kommende bog, Genopbygning af fortiden for at skabe en bemærkelsesværdig fremtid involverer et simpelt spørgsmål for at se, hvordan vi forholder os til verden.

'Hvordan har jeg det'?

Dette enkle spørgsmål giver os mulighed for at skelne mellem hvad der foregår indeni os i stedet for at afvise de følelsesmæssige forstyrrelser som uberettigede.

'Stol på dig selv. Opret den slags selv, som du vil være glad for at leve med hele dit liv. Få mest muligt ud af dig selv ved at vifte med de små, indre gnister af muligheden i præstationens flammer '. - Golda Meir

Eckhart Tolle siger, at hver gang følelsesmæssigt kaos er synligt, inviterer vi en tidligere Pain-Body-oplevelse ind i det nuværende øjeblik. Dette er indlysende, når andre udløser vores smerte-krop, såsom at blive afskåret i trafikken eller nogen, der tager vores linje i køen, mens de handler.

Hvis vi ikke tager os tid til at undersøge, hvad der foregår under overfladen, reagerer vi i stedet for at interagere med vores kernefølelser.

”De fleste af os har ikke prøvet bare at sidde i og gennem en følelsesoplevelse. Vi har ikke tillid os nok til at lade vores følelser tage deres fulde kurs. Så vi finder aldrig ud af, at en følelse ikke er så hård for os, som vi forestiller os, at den vil være. Vi går glip af, hvor meget bedre vi har det, når vi giver slip i stedet for at holde tilbage. Intet er så svært at håndtere som frygt for at møde det ”, bekræfter forfatter David Richo.

At opbygge selvtillid betyder ikke, at vi altid vil sige eller gøre det rigtige. Uanset vores ord eller handlinger, uanset hvad der opstår er der for at vejlede vores personlige udvikling.

4. Udvik Mindfulness

En velkendt praksis for at udvikle selvtillid er at være opmærksom på din krop øjeblikke, før du reagerer på eksterne begivenheder. Så med nogen, der tager din plads i indkøbskøen, skal du bevæge dig ind i din krop og bemærke enhver spænding eller stramhed. Bliv nysgerrig mod disse fornemmelser og observer dem ikke-dømmende.

For eksempel er du måske opmærksom på en indskrænkende fornemmelse i brystet øjeblikke, før du gengælder med den person, der tog din plads i køen i supermarkedet.

Vær med følelserne og bemærk blot den uden en dagsorden. Gentag lydløs sætningen, 'Jeg er opmærksom på dig', eller som Daniel Goleman antyder, mærk følelsen. Så vi bekræfter overfor os selv, vrede eller frygt i stedet for at handle på det.

Denne enkle handling sætter bremserne i at udskyde vores følelser og bringer vores opmærksomhed på, hvad der foregår indeni os.

På denne måde bliver vi opmærksomme og vågne i stedet for ubevidste for de følelsesmæssige drivere i vores liv.

Vi udvikler selvtillid ved at hædre enhver facet af vores værdi uanset om vi godkender eller afviser den del af os.

For eksempel kan de med en nedsat selvtillid måske kritisere sig selv for at reagere grimt på en situation. I modsætning hertil ser dem med en styrket selvværd det som en mulighed for at blive nysgerrig og et læringspunkt, hvorfra man kan vokse.

5. Arbejd med hjertecentreret opmærksomhed

At udvikle selvtillid er at lytte til vores hjertes vejledning snarere end at blive dikteret af de uophørlige tanker.

Vores tanker er sabotører, da de ikke kan stole på. I betragtning af deres flygtighed fra øjeblik til øjeblik kan vi ikke stole på dem for at give mening om vores miljø.

For eksempel, i slutningen af ​​en arbejdsdag er dine tanker spredt, mens midt på morgenen, efter at du har fået en kop kaffe, er det mindre tilbøjelige til at være reaktive.

Imidlertid er hjertet ikke påvirket af svingende humørsvingninger. Der er en stilhed, der længes efter at få forbindelse med dig, selv i din mørkeste time. Øv dig på at bevæge din bevidsthed ind i dit hjerte midt i opstyret og observere stilheden.

Vær med de fornemmelser, der opstår, og møde dem med åbenhed. Du vil snart indse, at de sædvanlige og stressende tanker smelter væk og efterlader et hav af ekspansivitet, der gennemsyrer dit sind og krop.

Selvtillid er en invitation til at udvikle et forhold til dit kerneself. Vi lærer at blive vores egen bedste ven og værdsætter samspillet mellem vores tanker og følelser, i stedet for at forblive ubevidst overfor dem.

Dermed lærer vi at stole på vejledningen fra vores dybeste visdom.

I sidste ende, hvis vi fortsætter med at sætte vores tillid til andres meninger, frigøres vi fra vores følelse af autoritet og formindsker vores selvtillid over tid.

Relateret: 65+ Inspirerende citater til livet, kærlighed, succes, arbejde & mere