Har du problemer med at komme over din eks? Gå du glip af den måde, de så på dig? Den måde, de lugterede på? Hvordan deres hånd føltes i din?

Tror du, at du ser dem gå ned ad gaden, når det virkelig er en fremmed? Hører du stadig bestemt musik, der minder dig om dem?



Når nogen tager så meget af dit liv, er det umuligt at komme over dem om en dag eller to. Og mens du gør ting som at læse, gå, træne, journalisere og hænge ud med venner, kan det bestemt være positive distraktioner, hvis du virkelig ønsker at håndtere den grundlæggende årsag til den følelsesmæssige smerte, føler du stadig, at du bliver nødt til at gøre tingene lidt anderledes.



En personlig historie

Jeg har en hemmelighed til at tilstå ...



Jeg gennemgik en pause, der tog mig flere år at komme over. Hun var intelligent, udfordrende, kærlig, venlig og fuuucking smuk. Vi er dateret i lidt over et år, og mærket, hun efterlod på mit hjerte, var ubestridelig.

Jeg havde forestillet os vores fremtid sammen. Gentagne gange. Jeg afbildede hendes smilende ansigt og så op på mig i vores bryllup. Vi havde drøftet, hvad vi ville navngive vores børn. Jeg blev forelsket i hende, hårdt. Og en dag var det hele.

Det tog flere smertefulde år at komme over hende. År med at skjule mig følelsesmæssigt og engagere mig i forhold til overfladeniveau. Jeg kunne have gjort det meget før, hvis jeg vidste, hvordan jeg korrekt kunne adressere det, der virkelig foregik i mit bevidstløse sind ... og jeg vil hjælpe dig med at komme igennem tingene meget hurtigere ved at lægge den proces op i denne artikel.

hvordan man gemmer et langdistance-forhold

Den kemiske proces, du oplever under en sammenbrud

Følelser er en af ​​de mest vanedannende ting, du har til rådighed.

Når du er forelsket i nogen, bliver din hjerne ramt af store stigninger af dopamin (hjerneskanninger har vist, at vores sind følger meget lignende mønstre, når de påvirkes af kokain eller nikotin).

Når du ikke længere har adgang til din intime partner (post-breakup), falder din hjerne ikke ud af kærlighed til dem ... den fortsætter simpelthen med at være forelsket i dem, men du har ikke længere adgang til dem. Og ligesom en grædende baby, der ikke har adgang til sin mor, som den så længes efter, er vores sind 'afvisende stimulus' på overdrive.

Vi føler samtidig smerten ved afgivelse, den dybe trang efter en 'fix' af vores valg af medicin (alias partner) og vores engang regelmæssige hits af dopamin og oxytocin kan intet findes.

Faktisk, umiddelbart efter en opbrud, erstattes dine glade kemikalier med en oversvømmelse af cortisol (stresshormon) og adrenalin. Det er næsten som om din krop siger: 'Her er et energisk rush ... tid til at rejse sig! Enten skal du arbejde med ræven for at få den tilbage, eller gå og gøre dig selv til en mere værdifuld partner og finde nogen anden! '

(Side note: Hvis jeg havde $ 100 for hver gang en af ​​mine klienter spurgte mig, om de skulle behandle deres friske pause ved at gå ud på en tåre og tilslutte sig et dusin kvinder, ville jeg blive pensioneret)

Lang historie kort, hvis du var tilsluttet en hjernescanner, ligner din hjerne efter en smertefuld opbrydning meget hjernen til en narkoman i rehabilitering.

Så hvis du kommer over en pause, skal du gøre disse ting først:

1. minder dig selv om det gode, det dårlige og det forfærdelige

En del af grunden til, at vi sidder fast i behandlingen af ​​vores opbrud, er, at vi idealiserer forholdet som en stor samling af fantastiske, følelsesmæssigt opfyldende tider med meget lille ulempe. I virkeligheden kæmpede du ofte, og der var centrale uforeneligheder, der bragte dig fra hinanden.

For at få et mere nøjagtigt billede af dit tidligere forhold skal du journalføre de ting, som du elskede ved forholdet, de ting, der generede dig ved din eks, og din del i forholdets fald.

2. Giv dig selv plads til at sørge over dig selv

Brug et par dage (mindst) til at sidde med dine følelser og lade dem bevæge sig gennem dig.

jeg taler med gud om dig

Hver gang du modstår at føle en følelse, går den ned i kælderen for at løfte vægte. Så hvis du ignorerer den frustration, vrede, harme, ondt eller smerter, der er til stede i din krop, vil den kun blive stærkere og komme højere tilbage end før, indtil du lytter til signalerne.

3. Embody Den 'du' der følte den mest kvalt

I ethvert mislykket forhold er der bundet til at være en del af dig, der følte, at det blev afskrækket af din eks.

Måske kunne hun ikke lide din legende side, eller hvor meget tid du ville bruge med dine venner, eller hvor meget tid du brugte på at arbejde på din virksomhed.

Uanset hvad det var, der følte sig sovende, gå og bebo den side af dig selv i fuld udstrækning.

Du lider kun i en sammenbrud i det omfang, at du mistede dig selv under forholdet ... så der kan være en vis negativ følelsesmæssig rest, hvis du følte, at du ikke fuldt ud havde lov til at være dig selv omkring din partner. Så gå være dig… alle sammen!

4. Brug din nye fundne energi til positiv vækst

Med den kraftige bølge af adrenalin og kortisol, som du får efter en pause, hvor du fortæller dig at stå op og komme ud (også kaldes dig til smerten ved at feste og koble sammen med andre) har du en enorm mulighed.

Få din træningsrutine opkaldt, lær en ny færdighed eller opbyg en ny virksomhed. Jeg har haft kunder, der har opbygget succesrige syvfigurers virksomheder fra bølgen af ​​adrenalin, som de fik fra en særlig smertefuld sammenbrud.

Nogle af verdens bedste kunst blev lavet af mennesker, der havde mistet kærligheden. Brug denne strøm af følelsesmæssig energi til din personlige gevinst.

5. Se din følelsesmæssige proces som en trend, ikke en lineær bane væk fra lidelse

Hvis du forventer, at din følelsesmæssige lidelse falder i en lineær linie A til B, er du i en uhøflig opvågning.

Re-frame din behandling af opdelingen som noget, der generelt tendens opad, og du vil ikke blive så overrasket af de nede dage (når du ser noget der minder dig om din eks, lugt deres parfume på nogen osv.).

Sådan ødelægger du rodårsagen til din følelsesmæssige lidelse

Så du har gjort alt, der er anført ovenfor, og det føles kun som om det påvirker dig på det logiske niveau og ikke på det dybere følelsesmæssige niveau?

henter en bartender

Så har jeg en øvelse tilbage til dig. Og det er en, der kommer lige til lidelsens hjerte.

Tænk tilbage på dit forhold til din partner, husk alle de gode tider og still dig selv et spørgsmål ...

Hvad er den overordnede følelsesmæssige fordel, du har fået ved at være sammen med dem specifikt?

Det kunne være noget i retning af 'Hun fik mig til at føle mig værdsat / stolt / god om mig selv'. Uanset hvad den ting er, er en af ​​grundene til, at du lider så længe efter din opbrud, fordi uanset hvad hun gjorde for dig, stadig er et stort tomrum i dit liv.

Du er måske følelsesmæssigt og psykologisk afhængig af din eks, fordi de var din eneste kilde til en bestemt følelse, tanke eller følelse, som du kun fik fra dem.

Nogle eksempler på dette ville være ...

Du har lav selvtillid og hun fik dig til at se dig selv gennem sit meget mere positive perspektiv

Du er tilbageholden med at give dig selv ros for et godt udført job, og hun ville overdrive dig med ros og lykønskninger

Du føler dig retningsløs i livet og dit forhold til hende gav dig et projekt at arbejde på

Du er ikke god til at holde dig ansvarlig eller på sporet med dine mål, og hun hjalp dig enormt på dette område af dit liv

Uanset hvad din eks gav dig, lider du sandsynligvis stadig, fordi du næppe giver dig selv noget af den følelsesmæssige fordel, hun gav dig masser af. Så handlingen trin del af dette afsnit er at begynde at give dig selv den ting, som hun plejede at give dig.

Som en fugl, der lander på en trægren kun for at få den til at bryde ud under dens fødder, har du stadig vinger. Du kan få dig selv til at svæve uden hende.

Er det muligt at komme over din eks?

Gør jeg stadig mental gymnastik nogle gange og begynder at overbevise mig selv om, at jeg stadig ikke er over hende? Ja jeg gør. Det samme gør en håndfuld af mine klienter, der er forlovet med andre kvinder. Men vores hjerner er eksperter på at overbevise os selv (logisk) om, at vi ønsker ting, der ikke er godt for os (fordi vi vil have dem følelsesmæssigt).

Når jeg bremser i mere end et minut og tænker over, hvorfor vi brød sammen (flere gange), var det fordi vi ikke havde ret til hinanden. Hun er min eks af en grund ... ligesom din er din eks af en grund. Hvis det skulle være det, ville det have været lettere, og I begge havde kæmpet for at fortsætte. Men nu er det i fortiden, og alt hvad der er tilbage at gøre er at give slip på det.

De kom ind i dit liv for at lære dig en lektion om dig selv, og nu er det på tide at gå glip af den person. Det er bedre for dig at have kendt dem, og du stødte på hinanden på din livs rejse, så du bedre kan forberede hinanden til dine næste respektive forhold.