Som terapeut ser jeg næsten dagligt mennesker, der prøver at heles fra afslutningen af et forhold. Det kan betyde alt fra et sammenbrud efter datering i et par uger til en skilsmisse efter at have været gift i 20 år. Typiske følelser inkluderer vrede, chok, forvirring, angst, tristhed, ensomhed og skam.
Uanset om du oplever en eller alle disse følelser, kan det være overvældende. Selv de stærkeste, mest uafhængige mennesker kan føle sig fortabt eller hjælpeløse. Jeg har oprettet en lille opgaveliste, der måske kan være nyttig, hvis du befinder dig i den modtagende ende af et Dear John (eller Jane) brev:
1. FÅ NOEN RUM
Ofte lige efter en sammenbrud sms, sender en person straks, ringer eller prøver at se den anden person. At få et sidste ord. At gøre et sidste punkt. At bede dem om at skifte mening. Pause. Giv det et øjeblik. Lad støvet sætte sig. Lad dit sind sortere tingene, så du kan tænke klart. De fleste af os beklager at have taget impulsive beslutninger, så lad ikke beklagelse være en anden dårlig følelse på toppen af tristheden ved sammenbruddet.
2. Beslut, hvad din historie vil være
Efter enhver sammenbrud, uanset om det er to berømtheder eller den pige, du kender fra dit motionscenter, ønsker folk at vide 'hvad der skete?' Selvfølgelig er du trist, men ordene, vi bruger både højt og i vores hoveder, har enorm kraft. Så når nogen spørger dig, 'hvad skete der med det og det?', Har du et valg, når det kommer til, hvordan du fortæller din historie. Og det vil hjælpe med at forme de næste par dage / uger / måneder med helbredelse.
Du kan enten vælge offermentalitet, ”Thans er den værste ting nogensinde, jeg kommer aldrig over det, der skal være en million ting galt med mig, fordi han ikke ønsker at være sammen med mig.”Eller du kan vælge at sige noget lidt mere magtfuldt, mens du stadig er ærlig. ”Jeg har virkelig ondt. Han var ikke den person, jeg troede, han var. Det viste sig, at jeg havde forkert, og vi var ikke en god match. Men jeg har det godt. Jeg har muligvis bare brug for lidt ekstra støtte i et stykke tid.'
Det er ekstremt vigtigt at være tro mod dig selv og anerkende dine følelser og tillade dig selv at føle dem. Men det terapeutiske stykke lærer at genkende forskellen mellem en legitim følelse, 'Jeg har lyst til lort lige nu', og en irrationel tanke, 'Mit liv er forbi'.
3. IKKE ISOLAT
Jeg hører temmelig ofte, at folk efter et sammenbrud bare vil krølles sammen i en bold og være alene. De føler sig ikke sociale. De har ikke lyst til at tale med nogen. Forståelig. Men isolering skaber plads til drøvtyggelse. At lade de negative tanker i dit sind overtage og sende dig ned i det mørke kaninhul. Overbeviser dig selv, at du ikke var god nok, undrer dig over, hvad han laver lige nu osv. Osv.
Har du lov til at krølle sammen og græde? Selvfølgelig. Men kun så længe. At være omkring dine venner, når du er trist, behøver ikke altid være om dig. Tal om dem, hvad der foregår i deres liv, eller gør noget, der ikke involverer megen samtale. Ting som yoga og kirke er endda gode muligheder, fordi du kan føle en følelse af tilhørighed og kollektiv energi uden at skulle engang skabe øjenkontakt med nogen.
4. PASS PÅ DIN FYSISKE Krop
Duh. Bortset fra at mange mennesker faktisk ikke gør det. Vi hører klichéen hos kvinder, der græder over en pint af Ben & Jerry's, mens vi ser maraton på Lifetime. Efter en sammenbrud kan du føle dig fysisk såvel som følelsesmæssigt udmattet. Så tid til hvile og is er helt tilladt. Men hvad laver du for balance? Efter et sammenbrud går noget af din magt tabt. Så når vi føler os hjælpeløse eller at vi har mistet kontrol, har vi brug for noget af det tilbage.
hun tænder mig
Min stående vittighed med klienter er, at Counselling 101 er: Vi kan ikke kontrollere andre mennesker. Hvilket betyder, at det eneste, vi kan kontrollere, er os selv og vores egne handlinger. En af de bedste måder, jeg ved, til at føle mig bedre mentalt og fysisk, er motion. Uanset hvilken form du ønsker. Løb, yoga, boksning, spin-klasser. Hvad end der virker. Selv bare det at gå uden for en tur vil hjælpe med at forbedre humøret. Og vær opmærksom på, hvad du lægger i din krop. Hvad du spiser og drikker, påvirker direkte humøret. At få nok søvn er også nøglen. Vi nulstiller og omgrupperer mentalt og fysisk under søvn, så det er kritisk i helingsprocessen.
5. SE EN TERAPIST
Efter et sammenbrud tænker mange på at tænke, ”der er noget galt med mig.” Dine venner er partiske. De elsker dig og vil normalt tage din side, uanset hvad, og den beroligelse går kun så langt. Så hvis det virkelig påvirker din egen værdi, skal du gå til en professionel.
Han / hun kan hjælpe dig med at bestemme, at du har det fint, som du er, og hjælpe dig med at tackle den skuffelse over, at forholdet slutter. Eller hvis du har en slags barriere, der forhindrer dig i at være i et sundt forhold, kan de hjælpe dig med at forstå og ændre dine tanker og opførsel.
6. Lav et plan til, når han / hun kontakter dig
Oftere end ikke, når nogen efter et sammenbrud når ud af forskellige grunde. Et sidste boot-opkald. At sige 'Jeg savner dig' eller 'Hvordan har du det?' Eller måske fordi der stadig er 'ting', der skal udveksles eller gives tilbage. Uanset hvad, vil jeg altid råde folk til at forberede sig på kontakt, uanset hvilken form det måtte vise sig.
Vær forberedt på, hvordan du gerne vil svare, og hvordan du kan svare på forskellige spørgsmål. Så at når det sker, som det normalt gør, er du forberedt og mere tilbøjelig til at holde dig til din plan. En god regel i oprettelsen af en sådan plan er at holde den venlig, men fast. Hold dig væk fra fornærmelser og negativitet. Målet er, at du skal føle dig bemyndiget, og at forsøge at angribe en anden er typisk ikke den smarteste strategi for at få dig der.
