Efter tre årtier med at kæmpe med livet, så næsten tage mit liv og leve et liv, der ikke opfyldte min sjæl og lidenskaber - fandt jeg endelig mit mod til at nå ud til hjælp og blev diagnosticeret med akut angst og PTSD i 2014, og derefter manisk depression, også kendt som bipolar lidelse i 2016.

Så underligt som det måske lyder, blev jeg superpumpet over at blive placeret i en kategori. Da så mange andre prøvede så hårdt at ikke blive mærket - var jeg travlt med at løbe mod det, så jeg kunne give det, jeg havde kæmpet så hårdt med - et faktisk navn. Jeg tror, ​​jeg var så bange for ‘det’, hvad alt ‘det’ faktisk betød - at blive diagnosticeret, blive brandet - med at stirre på mine mentale sygdomme og kalde dem ved deres rigtige navn - men i sidste ende er det det, der hjælper mig mest.

Jeg er nu fyldt med viden nuggets om min mentale sundhed og lærer, og på min egen specielle for mig måde - hvordan man kan klare. En af de største takeaways siden jeg begyndte denne rejse, noget jeg tror så stærkt på - er at dele din historie og at være sårbar med andre løfter byrder på begge sider. Så jeg vil gerne dele med dig, hvordan jeg håndterer min depression og min angst - men på de mest basale niveauer, mine daglige aktiviteter og ritualer.



I tidligere stillinger har jeg delt de alternative behandlingsformer, jeg bruger til at tackle - Cykling, maleri, tatoveringer, hvalpekærlighed, skrivning og mit arbejde inden for miljøerne og psykisk sundhed. Det er det store billede - det er det, der bogstaveligt talt redder mit liv, og hvad der bringer mig mest glæde - det er min rejsemedicin.

min pige ordsprog

Men hvad er de mindre ting, jeg gør dagligt eller ugentligt, og som er blevet rutine for mig, der direkte understøtter terapibillederne i det store billede? Jeg ved, hvad depression og angst er, hvad de har lyst til, hvad de betyder for mit frygtniveau, hvad de gør med min glæde boble, og hvordan en af ​​dem fuldstændigt kan mætte og true min wellness, skabe følelsesmæssig krise, negere mit håb, og min evne til at deltage i hverdagens aktiviteter. Så her er otte ting, jeg gør regelmæssigt, som hjælper mig med at trives, mens jeg lever med mentale sygdomme:

1. FITNESS OG OUTDOORS.

Fitness sparker psykiske sygdomme røv, og Moder Natur heler. Ja, jeg er cyklist - og hvis jeg går glip af en dag med ridning, kan jeg blive dyster - men der er andre fitness-opførsler, der får mit sind rigtigt og giver mig mulighed for at suge ud i det smukke udendørs - som vi alle ved, at det er naturligt udrensning til sindet, krop og sjæl. Når du sætter fysisk anstrengelse og natur sammen, ændrer det dit perspektiv på heling fuldstændigt og vil afvikle dit sind, så det kan rense dagens stress. Min anbefaling - tag hvad du kan gøre i et fitnesscenter og tag det udenfor! Gør noget, der fører dig ud af huset eller en snerpet atmosfære, indånd frisk luft, ro sindet, og gør hvad som helst, der minder dig om, at din krop er en levende åndedrætsfri ånd, der venter på at både frigive og indsamle forskellige typer energier.



2. MENTAL SUNDHEDSNOMNOM.

Du er virkelig det, du spiser, og din mentale sundhed lider, når du spiser som lort. Sikker på, tag en snyderi her og der - men hvis du er seriøs med at blive sund overalt ellers - skal du sørge for, at dit røgindtag er næringsstofbaseret og ikke kun fylder din mave, men din hjerne og dens hukommelse, og især dit humør. Hold dig væk fra stærkt forarbejdede fødevarer, gå mere naturlig. Hold dig til fisk, der indeholder mange omega-3-fedtsyrer, forelsker sig i tang, valnødder og hørfrø, der også er meget gode til dig fedt. Omega-3'er hjælper med at producere neurotransmittere (hjernekemikalier, der er ansvarlige for vores humør), inklusive dopamin og serotonin. Fyld din kurv med komplekse kulhydrater, fuldkorn efter energi, magre proteiner og bladgrøntsager som spinat, romaine og broccoli, og glem ikke roerne og linserne - som alle arbejder på at modvirke angst, træthed, stress og depression, endda reducere symptomer på skizofreni, hyperaktivitetsforstyrrelse og opmærksomhed og andre psykiske lidelser. Disse fødevarer hjælper med at styre folinsyrer, tryptophan og serotonin niveauer og mere - og alt dette er så vigtigt for, hvordan dit sind føles og opfører sig. Dette berører bare overfladefolket - der er så meget lækkert nominom til dit sind, og du vil blive forbløffet over hvor god du har det, når du begynder at spise på denne måde - og hvor meget du elsker og beder om denne slags mad, når du bevæger dig fremad .

3. NAMASTE DET UD.

I disse dage har vi så mange online ressourcer og apps til bevidst vejrtrækning og meditation, du behøver ikke at være en yogi for at tilføje dette til din rutine - og du behøver bestemt ikke at bruge nogen penge. Jeg kan godt lide disse tre apps for nylig - Headspace: Guided Meditation & Mindfulness - Stop, Breathe, Think - and Simply Yoga - disse er alle gratis. Jeg foreslår også at tage dig selv og dine ørepropper uden for og lytte til disse apps i Moder Natur i et roligt sikkert rum udendørs.

4. REACH OUT.

Hvis du oplever depression, angst eller selvmordstendenser (bare for at nævne nogle få), skal du ikke tøve med at få støtte. Mange gange undertrykker vi det, vi føler, og tror, ​​at vi kan håndtere det på egen hånd - og det skaber en selvfornægtelsesrutine. Indse, at du aldrig er alene, og husk altid, at nogen er villig til at lytte, og find de ressourcer, der får dig til at føle dig bedre. For dem, der kender nogen, der måske kæmper - gå af røv, udrydde stigmatiseringen og spørg dem, om de har det godt, hvis de har brug for at tale, hvis de har brug for en ressource. Hvis din tarm siger, at nogen er i problemer - det er de normalt - og det værste, hvis personen siger, at de er glade og bare har en dårlig dag, ved du, at du har gjort din del - og den person ved også, at du er interesseret.



5. PURGE BABY PURGE.

Sikker, rensning af materielle genstande, der ikke længere tjener et formål eller giver dig glæde, er en stor ting - men hvad jeg virkelig mener er forhold, venskaber, job, forpligtelser, aktiviteter, der ikke vokser eller løfter din ånd. Noget giftigt for dit vækstspilkompass skal gå. Hvis det gør dig glad, skal du holde det rundt - alt det andet - lad det lort gå og se ikke tilbage. Også - slip skylden - du er dit længste engagement, føler dig ikke skyldig i at sige farvel til noget, der ikke understøtter eller tilføjer dybde til din rejse. Bliv Felicia.

6. SAG JA OG SE NEJ.

Det er på tide at sige ja til nye eventyr, nye udfordringer og nye muligheder, der præsenterer sig - gør dette en gang om måneden eller ugentligt. Tag en stor beslutning, eller mange små - jo mere åben er du for at ændre, opleve, udvide din glæde boble - jo bedre liv vil du føre, og desto bedre er du i stand til at klare. Her er fangsten - hvis de ting, du siger ja, for at begynde at blive en byrde, veje dig ned eller blive til noget, der nægter dig tid til selvpleje - så er det tid til at sige nej. Og ligesom rensning af babyoprensning, må du aldrig føle dig skyldig ved at sige nej til ting, der simpelthen fylder din tallerken og ikke dit hjerte.

7. KOMMODIONERENDE MULIGE.

Depression har tendens til at placere vores fokus på vores ensomhed og vores følelsesmæssige rutsjebane. Bryde denne vane ved at tilbyde den energi til noget større end dig selv. Find en sag, find mennesker, der inspirerer dig - brug din rejse som måde at hjælpe andre på. Vær åben for de naturlige vibber, som dette univers skaber, og åbn dit sind for muligheden for noget rått og livsskiftende. Vær ikke bange for åbne døre, og forkynder for dig selv og velfærd. Vis andre medfølelse, selv når du kæmper - kraften og båndet, der skabes fra denne opsøgning, er en af ​​de største gaver. Vær sårbar og indse, at helbredelsens kraft også helbreder andre.

8. LITE JOYS.

Dette er de små ting i dit daglige liv, som mange drager fordel af. Hør - de fleste af os kan ikke bare samle op og gå, ændre vores liv drastisk eller endda en smule - så det er tid til at fokusere på de ting, der allerede er i din glæde boble, dit liv som helhed - bringe et smil til dit ansigt. Gør mere af det, tag mere af det ind i dit styrehus, del det med andre, og nyd det, der kunne tilføjes til at være noget meget større, end du havde tilladt dig selv at se før.

I hæren kalder vi det Hunt the Good Stuff - når du starter ud, skal du tænke på to eller tre ting, der skete på en dag, der gjorde den dag lettere eller bedre. Med tiden vil dette blive naturligt for dig, og jeg lover, at du finder mere lykke i dit liv, du vil dele det med dem, du er interesseret i, og folk vil begynde at efterligne din opførsel. Når du lægger mærke til dine små glæder, bliver det en krusning, der øger din entusiasme og livslyst. Der er skønhed og håb og helbredelse og glæde overalt…. hvis du bare er opmærksom.