Bruce Davis, Ph.D. foreslår, at vi støder på mellem 50.000 og 70.000 tanker om dagen; svarer til ca. 35-48 tanker pr. minut. Med alt dette mentale skrav, der foregår i vores hoveder, beslutter vores sind, hvilke tanker vi skal være opmærksomme på og hvilke vi skal give slip næsten øjeblikkeligt. De tanker, vi har en tendens til at klæbe fast ved, er dem, der fremkalder et svar; enten fysisk (som at fjerne din hånd fra en varm komfur), eller følelsesmæssigt - tanker, som jeg gerne kalder 'meget ladet'. Mens nogle af vores automatiske tanker beskytter os mod fysisk skade, kan andre (som de meget ladede følelsesmæssige tanker) forårsage en modsat reaktion, der finder sted; rent faktisk provokerende skade.

ord for et brudt hjerte

Vores automatiske tanker, der beskytter os mod fysisk skade, udløser en handling, der derefter giver tanken mulighed for at opløses. I modsætning til disse handlingsinducerede tanker, når vi præsenteres for en meget ladet følelsesmæssig tanke, har vi en tendens til at klæbe fast til den, fortolke den som sandhed og drøvtyse om den. De fleste af disse følelsesmæssige tanker er negative; ting, vi er kommet til at tro som vores virkelighed. Tænk på nogle af de tilbagevendende tanker, du har dagligt. Er de positive og opløftende? Eller er de sårende og bagatelliserende? Ni gange ud af ti er tankerne, vi drømmer om, hjælpsomme, selvvindende og støttes af en alvorlig følelsesmæssig ild.

Fordi vi tror, ​​at tankerne stammer fra vores sind, vi antager, at det er sandheder, fakta og absolutter. Mest sandsynligt er disse tanker dog gjorde ikke stammer fra vores sind. De fleste negativt ladede følelsesmæssige tanker stammer fra en ekstern kilde; vores svar på eller fortolkning af en begivenhed eller kommentar lavet uden for mig selv. Vi sidder ofte 'fast' på visse tanker, som vi mener er sande om os selv. Kraften til at diffundere ligger i vores selvtillid. Her er tre måder at bryde besejringscyklussen og genvinde magten over dine negative tanker:



1. Anerkender, at tanker ikke nødvendigvis er sande; de er simpelthen tanker.

Vær meget opmærksom på, hvor dit sind vandrer. Jeg er sikker på, at du har flere skøre tanker om dagen, som du er i stand til at grine af og betragte som irrationel lige fra flagermus. Det samme kan gøres for meget ladede følelsesmæssige tanker; lægge mærke til dem, så bestride dem. Hvilke beviser er der, der understøtter denne tanke? Hvilket bevis gør ikke støtte dette dog? Hvor kom denne tanke fra? Hvem fortalte dig denne historie? Husk dig selv, at tanker kun er tanker, ikke nødvendigvis sandheder, hver gang disse negative meddelelser oversvømmer dit sind.

2. Stop med at holde dig fast ved uhjælpsomme tanker; Lad dem gå.

Spørg dig selv, om tanken er nyttig. Hvis det får dig smerter, er det ikke nyttigt. Forestil dig disse tanker som skyer; læg dem på himlen og se, mens vinden blidt fejer dem væk. Titel dine gentagne tanker som historier (som 'Jeg er ikke god nok historie'), og når de opstår, skal du kalde dem ud som sådan, og straks begynder de at miste deres magt.

3. Udskift hver negativ tanke med fem positive tanker.

Hver gang en negativ tanke passerer dit sind, skal du følge den med fem positive tilbagevendelser. Det kan virke fjollet i starten, men snart bliver det vane, og du vil genopbygge din selvtillid på en sådan måde, at fremtidig negativ tænkning mister sin følelsesmæssige ladning.