At være i stand til at skifte gear i et varms argument og tage en pause er en af ​​de mest afgørende forholdskompetencer. Det er også en af ​​de vanskeligste.

Pauser giver dig tid til at slappe af, uddybe dit perspektiv og have en vellykket 'do-over' med din partner. For at få succes er det dog med til at følge et par grundlæggende praksis.

Desværre, når konflikter opstår, vil mange af os sandsynligvis gøre mere skade end gavn. Vi lukker for tidligt samtaler eller skubber vores partner forbi deres tærskel for tolerance, og når dette sker, kan begge partnere blive låst fast i et ude af stenmure.



Vi blander problemet ved at misbruge tiden. Dr. John Gottman, kendt for sin forskning i ægteskabelig stabilitet og skilsmisse-forudsigelse, beskriver, hvad han kalder 'selvretfærdig forargelse', som inkluderer besættelse af forkert, som vi mener, at vores partner har begået. Dette kan ske tavs, når vi drømmer om internt, eller det kan ske vokalt, når vi 'lufter' ud til sympatiske andre.

Når du føler dig selvretfærdig forargelse, ser du en tendens til at se din partner som problemet. Det omdanner den potentielle helbredende kraft ved en timeout til blot endnu et ondt, hvilket udvider afstanden mellem dig.

ting at gøre, før du rejser til Costa Rica

Selv hvis du er i et forhold, der ikke er tilbøjelig til volatilitet, er du stadig sårbar. Som pattedyr har vi udviklet os til at være opmærksomme på hinandens ikke-verbale signaler. Vores ægtefæller kan måske læse kropssprog som øjenrulling, undgåelse af øjenkontakt, højt suk og afvisende stemmetone som trusler. Disse tegn kommunikerer foragt, som langsomt udhuler tillid og intimitet.



Hvordan tager du plads på en sådan måde, der understøtter dit forhold, bringer dig tættere og giver dig et perspektiv, der bevæger sig ud over skylden?

Der er tre ting, du skal overveje, før du tager en pause fra konflikten.

Hvornår

Timing er alt. Dette betyder ikke at lukke din partner for tidligt. I et sundt forhold er det vigtigt at hænge ind der, selv når din partner siger ting, som du ikke er enig med.



At lytte ikke defensivt, finde den rimelige del af deres klage og tilbyde sikkerhed kan gå langt i at undgå eskalering. Ikke-verbale signaler, såsom at nikke dit hoved og opretholde øjenkontakt, kan øge sandsynligheden for en produktiv samtale markant.

Det er vigtigt at erkende, at selv hvis du gør dette, kan argumenter stadig spiral ude af kontrol. Af denne grund handler hvornår også om at genkende, hvornår det er tid til at stoppe, give jer en chance for at køle ned og komme sig efter oversvømmelser.

Det er en fin linje. For at gøre det godt skal du samtidig kunne tolerere konflikt på lavt niveau og alligevel være opmærksom på, hvornår det er blevet mere fordelagtigt at stoppe et argument på et øjeblik. Når hver fiber i dit væsen ønsker at lukke ned eller skrige, skal du fange dig selv i det at du føler dig kompromitteret og tag en dyb indånding og lad din partner vide, at du har brug for en pause.

Hvad for en

Når du har erkendt, at der skal ske en pause fra konflikt, bestemmer du, hvad du gør med det, om tidsforbruget vil være gavnligt eller skadeligt. I Northampton Center for parterapi, hvor vi ser 100 par om ugen, er det her folk synes mest tilbøjelige til at gå galt.

Navigation i relationel uro solo kan vække en masse følelser. Selv hvis du er den, der indledte rummet, er det ikke ualmindeligt, at du føler dig forladt og afvist, eller hyper-årvågen og selvbeskyttet. Begge disse tankesæt kan hindre dig i at genoprette forbindelse med din partner og i sidste ende gøre mere skade end gavn.

hvorfor piger bærer makeup

Af denne grund er det vigtigt under en timeout med vilje at ophøre med eventuelle negative tanker om din partner. Forsøg i stedet bevidst at kultivere en modtagelighed for tanken om, at der kan være mere i billedet end det, du ser og føler fra dit vrede udsigtspunkt.

For at dette skal lykkes, skal du afstå fra at lufte til andre eller endda til dig selv. I stedet kanalisere din uro til noget, der ikke er forbundet. Gå en tur, fold tøjet, luk haven eller gør noget, der tager dit sind væk fra konflikten.

Når du er engageret i denne anden aktivitet, hvis dit sind griber fast i vrede eller frygt, så lad dig selv lade det gå og med vilje overveje, at der måske ikke er nogen klar ret eller forkert. Der er to synspunkter på hver konflikt, og begge er gyldige.

Hvordan

Når du først har besluttet at tage en pause, og du har brugt denne pause klogt til at nulstille dig selv følelsesmæssigt, er det næste hvordan - komme sammen igen og prøve igen.

Timeouts kan ikke vare evigt. De spiller en afgørende rolle i at hjælpe dig med at skifte til et mere centreret og åbent sted som et par. Men de kan også slå tilbage. Hvis pausen forvandles til en dødvande, kan den langvarige tavshed være skadelig og udhule tillid til dit forhold.

Dr. Gottman anbefaler, at de skal vare mindst tyve minutter, da det vil tage så lang tid for dine kroppe at fysiologisk slappe af. Noget mere end en dag kan begynde at fodre med negativ stemning.

Hvis dette sker, er der en god chance for, at din timeout er omdannet til en stille slagmark, hvor der styres spørgsmål om kontrol og magt mellem dig. I disse tilfælde vil du hver risikere at antage, at den anden partner er fuldt ansvarlig for at genindlede reparation og køre motorvejen.

Bliv ikke fast på, hvem der genindleder. I de fleste forhold er der en partner, der forfølger mere, og en, der distancerer mere. Og selvom denne dynamik kan forårsage ægte smerter for par, er det ikke et mål for kærlighed. Dit fokus skal være på at opnå genforbindelse før snarere end senere.

Dyrk en holdning af 'ingen big deal'. Mennesker, der har succes med deres forhold, ved, at den bedste måde at få deres partner til at høre dem på er at holde sig til det aktuelle spørgsmål og lægge vægt på at tage et standpunkt. De forstår, at konflikt er uundgåelig, og de stoler på deres evne til at håndtere deres uenigheder. De bruger 'jeg-udsagn' i stedet for 'dine udsagn'.

Det er ikke let at lære at forblive rolig overfor truslen, men med tid og praksis har vi alle potentialet til at blive mindre reaktive, bevæge os mere flydende ind og ud af konflikter og holde kontakten. Elsker smartere ved at være opmærksom på hvornår, hvad og hvordan før du tager en pause.