Vi hører det i pige-magt-hymner hver dag i radioen. Vi sladrer om det over frokosten sammen med vores veninder.

'En gang en snyder, altid en snyder'.

Vi forestiller os aldrig, at vi bliver hos en partner, der har forvillet sig.

ord for et brudt hjerte

'Alt hvad du ejer i den kasse til venstre', prædiker dronning Bey. Og selvfølgelig er der nogle kvinder, der råber, at hymnen og smækker døren lukker på en snyder fyr og aldrig ser tilbage.



En af mine venner brød engang op med en fyr, bare fordi hun troede, at han * muligvis * skjulte noget (på ydersiden var jeg den model, der støtter ven, men på indersiden tænkte jeg, 'ouch ...').

Hvis du er en af ​​de damer, der allerede har pakket hendes tasker, er dette ikke noget for dig.

Jeg ved førstehånds, at for mange af os er det bare ikke så let eller ukompliceret. Når vi har smerter i vores forhold, og vi grave dybere, er der (normalt) ingen klare helte eller skurke i historien. Hvis perfekte forhold var normen, ville Taylor Swift ikke sælge arenaer.



Sandheden er, at der er mange flere kvinder, der prøver at skjule det og redde deres forhold efter deres mand snyderi, end den større kultur ville have os til at tro. Det er et af de mest almindelige problemer, som jeg oplever, som en parterapeut. Og disse sårbare kvinder (og mænd! Men denne er for kvinderne) har altid to grundlæggende spørgsmål til mig:

'Hvordan opbygger vi tillid igen efter dette, og hvor lang tid vil det tage'?

OG:

'Er dette normalt'?



De 3 faser af gendannelse fra en affære

Det korte svar på disse spørgsmål er: det afhænger. Anliggender findes i alle former og størrelser, og hvert forhold er anderledes. En engangs beruset make-out-session på en fest vil tage mindre tid at komme videre fra end en 6-måneders affære, hvor tunge følelser blev involveret.

Men vi ved fra forskning, at der er tre faser af bedring, som par gennemgår, når de klarer sig gennem en affære.

Mine klienter synes det er nyttigt at vide, at ja, alt dette sår og forvirring er normalt, og ja, der er et lys i slutningen af ​​tunnelen, hvis du bevæger dig gennem disse faser sammen på en sund måde.

Her er de faser, hvor man kommer over en affære, tilpasset fra Tammy Nelson, Ph.D. over ved Huffington Post:

Krisefasen

Symptomerne kan omfatte gråd i fosterets position, råb eller kaste sko.

Forståelsesfasen (eller indsigt)

Tidlige tegn på empati et par uger efter, at du holder op med at råbe. Måske er han tilladt tilbage i din seng. Forvent at tilbagefald tilbage i krisefasen, hvis en varm pige går forbi, og han sniker sig et højdepunkt (og prøv at tilgive dette bortfald i dom ... virkelig !?).

Visionsfasen

Symptomerne inkluderer genvundet tillid, lidt til ingen kastede sko og føler sig klar til at planlægge en fremtid sammen.

Men hvordan ser disse faser faktisk ud? Jeg har arbejdet med snesevis af par, der forsøger at skabe deres liv sammen efter en affære, og her er seks ting, jeg har lært, som du kan forvente:

1. Du vil kende hver uærlige detalje

Og du bliver bare nødt til at stole på mig på denne, du * vil ikke * vide alle detaljer.

Det er naturligt for os at følge denne information, og vi føler, at vi er nødt til at vide det for at komme videre. Men vil du virkelig have de smertefulde billeder, der er trykt i din hukommelse for evigt?

I fremtiden vil du takke dig for at modstå impulsen til at kræve et play-by-play fra ham. Din fantasi kan og vil være ondskabsfuld og gøre det meste af arbejdet for dig alligevel, men tro mig, du vil ikke give det faktiske indhold at arbejde ud fra.

I stedet: Få kun de grundlæggende kendsgerninger. Hvor længe var affæren? Var det 'bare sex', eller var der følelser involveret? Og brug derefter al din styrke til at prøve at lade disse andre detaljer gå. Det vil ikke være let, men følelsen af ​​'jeg har brug for at vide' vil falme over tid.

Du vil uundgåeligt føle impulsen til at sprænge ud i kampens varme, 'havde du sex med hende i vores seng' !?

Bare træk vejret. Ring til en timeout og nå ud til en ven om at lufte.

2. Du åbner dit hjerte for hurtigt

Du elsker ham, og du vil bare komme videre fra dette. Jeg ved, at når du er gået et par dage uden en skrigende kamp, ​​vil du gerne sige 'Jeg tilgiver dig' og erklærer, at dit forhold er helet.

Men ikke så hurtigt. Krisefasen afsluttes ikke natten over, og disse tidlige impulser til at tage den store beslutning om at blive sammen (eller sammenbrud!) Klæber som regel ikke, fordi følelserne stadig løber for høje.

I stedet: Ved, at disse humørsvingninger er normale. Modstå impulsen til at tage store beslutninger lige nu. Accepter, at der vil være dage, hvor du aldrig ønsker at komme ud af sengen med ham, og dage, hvor du bare ikke kan stoppe med at græde.

3. Du vil se gennem hans telefon. En masse.

Tro mig, det tager lang tid at genopbygge tilliden. Der vil være mange dage, hvor du griber fat i hans telefon hver gang han rejser sig for at gå på badeværelset og ængstelig ruller gennem hver sms.

Du kan måske føle dig berettiget til enhver adgangskode og samtale tråd fra nu indtil udgangen af ​​tiden, men at stille krav, der ødelægger ethvert håb om privatliv i dit forhold, er ikke svaret.

I stedet: Accepter, at der kommer en dag, hvor du ikke vil flinke og kigge over hans skulder, hver gang du hører hans telefon gå af, selvom den dag ikke er i dag. En god partner vil forstå dette og være tålmodig.

Tal ærligt med ham om realiteten i din mistillid, mens du kan forsikre ham om, at når din indtrængende opførsel når han er tjent, stopper din påtrængende opførsel.

4. Du beskylder dig selv

På et tidspunkt vil du indse, at dit forhold sandsynligvis ikke var så tilfredsstillende for nogen af ​​jer lige inden affæren.

Her er en vigtig side: Hvis du læser nr. 4, og du stadig kaster krisesætningen, har du måske det lyst, at du vil smide en sko på mig, og det er okay. Tilføj denne bogmærke til en bogmærke og få mig inden for et par uger.

Og vi er tilbage ...

Måske lige før affæren havde du gjort en vane med at tilbageholde sex som en straf. Måske gik du gennem en livsovergang og kæmpede med depression og angst.

Mens en snyder altid skal holdes ansvarlig for deres handlinger, forekommer utroskab typisk ikke i et vakuum. Men at skylde dig selv er ikke retfærdig og hjælper ikke nogen.

I stedet: Modstå impulsen til at synke i skam. Begynd at acceptere, at du heller ikke var en perfekt partner i denne første del af Insight-fasen, mens du stadig holder fast på en sund følelse af værdighed. Ligegyldigt hvad, du er troværdig.

5. Du vil indse, at jer begge deler skylden

Her begynder du at have de svære, inderlige samtaler om, hvad der gik galt mellem dig.

Måske tilbageholdt du sex som en straf, fordi han ikke fik dig til at føle dig værdsat, og han fik dig ikke til at føle dig værdsat, fordi han følte, at han følte, at han ikke kunne komme tæt på dig. Måske følte du dig ikke støttet af ham, mens du følte dig ængstelig eller deprimeret, så du begyndte at isolere dig selv, og han vidste ikke, hvordan du kunne hjælpe dig og begyndte at trække sig tilbage (hvilket naturligvis ville gøre dig mere ængstelig og deprimeret ).

Du vil begynde at se, hvordan du begge er ansvarlig for at skabe intimitet i dit forhold, og et sted langs linjen stoppede du med at være ærlige over for hinanden.

6. Du tegner en ny kontrakt

Ikke bogstaveligt. Men hvis du kommer til Visionsfasen og beslutter at holde din bedring med snyderi et stykke tid, bliver du begge nødt til at sætte dig ned og tale om, hvad det betyder at begynde nyt. Du skal være i stand til at besvare nogle hårde spørgsmål:

Hvad er grænserne for vores forhold? Hvordan skaber vi et sikkert rum til ærlighed, hvis vores behov ikke imødekommes? Er jeg klar til virkelig at tilgive og komme videre?

Dette betyder ikke mere at kaste sko, ikke mere læse gennem hans tekstbeskeder og ikke flere falske starter. Det betyder også, at det er tid til at blive seriøse med ærlig kommunikation og arbejde på dit sårbare bånd lidt hver dag.

Dette køreplan for at komme sig fra en affære bør naturligvis bruges med forsigtighed. Undertiden er det den rigtige beslutning at gå videre. Jeg har set klienter og venner give en anden chance for mænd, der virkelig ikke fortjente det.

Jeg har dog også set par komme ud af den anden side af en affære, der er stærkere for at have været igennem det, og sammen med deres partner lærer de, hvordan man plejer og beskytter deres forhold. Som altid bliver du nødt til at tage den rigtige beslutning for dig.